Медитация за позитивен ум
Освободете ума си от негативни мисли. Ако можехте да слушате мислите на другите, какво бихте чули – почти при всеки, ще чуете безкрайни мисли на безпокойство, негативност и много самокритика. Защо мислим така? Защото това се случва в главите ни почти постоянно, дори и когато говорим с други хора, обикновено едно от първите неща, които излизат от устата ни, попада в една от тези категории: съмнение, страх или песимизъм. Когато умът е в отрицателно състояние, той може да се вслуша в безкрайни лутания от обиди и враждебност към нас, всички в злобна защита на предполагаемата ни безполезност. Това е причината често да се вгледаме в огледалото, търсейки само това, което не ни харесва, като заличаваме всичко останало. То може да ни каже, че не сме добри, че другите хора са по-добри, че никога няма да бъдем като тези други хора или, че сме обречени на провал, така че може дори да не започваме. И това продължава и продължава, докато негативността не си издълбае дълбок ров в умовете ни, превръщайки го в най-отъпкания път, по който мислим да тръгнем. Негативните монолози са ни обхванали масово и трябва да се освободим от тях, защото, ако можем да се научим да бъдем мили към себе си, със сигурност ще ни е по-лесно да бъдем мили един към друг.
Знаци, че сте в негативно състояние на ума. Възможно е да сме в негативен мисловен модел, без да го осъзнаваме. Ако можем да категоризираме мислите си по един от следните начини, то ние сме в негативно състояние на ума: самосъжаление, липса на достойнство, оплакване, критика, очакваме по-лошото да се случи, манталитет на жертва, негодувание, тревожност, обвиняване, безнадеждност, раздразнение, гняв, страх
Как да спрем негативния монолог в себе си? В стремежа си да успокоите негативните си мисли, първият ви инстинкт може да бъде да се борите с тях с положителните им двойници. Скоро обаче ще забележите, че вашите мисли и думи са твърде измислени, твърде сериозни и изобщо не са искрени. Не можете да се принудите към оптимизъм. Опитът да направите това ще изисква много повече издръжливост, отколкото повечето биха могли да издържат. Освен това можете само да се заблуждавате толкова дълго. Може също така да се опитате да спрете напълно мислите и може да проработи – но само докато можете да поддържате бдителността си. Борбата с тях в крайна сметка ще се превърне в ожесточена битка: вие срещу себе си.
Проблемът бързо става очевиден, когато главоблъсканицата се появи, защото когато се биете със себе си, едновременно печелите и губите, като по същество не стигате доникъде. И както би казал негативният ум, вие все още сте губещ. Но не можете да се поддадете на негативизма. Щетите, които негативното саморазказване нанася на вашето благосъстояние, може да са трудни за измерване, но не е трудно да се забележат. Най-малкото може да ви попречи да постигнете личните си цели, а в най-лошия случай може да ви накара да влезете в цикъл на депресия и възможна омраза към себе си. И все пак, колкото и вредни да могат да бъдат негативните мисли, всичко, което всъщност са, е лошо поведение, което се е оформило в модел… което всъщност е добра новина. Защо? Защото моделите могат да се разрушат и могат да се формират нови. Може да изисква усилия, може да изисква смелост, но може да се направи.
Приемете го и продължете напред. Промяната неизбежно изисква известна степен на разбиране. За да замените отрицателния си разговор с по-подкрепящ разговор, важно е да правите разлика между логическия и емоционалния диалог на ума. Мислите, които са логични, като например „не скачайте от скалата“, са там, за да ви защитят, така че трябва да ги слушате. Но мислите, които са чисто емоционални, без фактическа основа, като например „не си достатъчно добър“, са тези, които те подвеждат. Признайте ги, приемете ги, но не им позволявайте да спрат напредъка ви или да ви плашат в инерция, поискайте своето щастие. Мислете за негативния говор като за плачещо бебе; вероятно не ви харесва да го чувате, но в същото време можете да го приемете, защото знаете, че това правят бебетата. Негативният ум се държи по същия начин – винаги ще бъде там, ще вдига шум, когато пожелае, и въпреки че не можете да го спрете, това, което можете да направите, е да го признаете, да го успокоите, ако е необходимо, и след това просто да се откажете от него и продължете напред.
Променете отрицателното си саморазказване. За да ви помогнем да прокарате нови канали в ума си, за да тече позитивността, е важно да съчетаете умствените си усилия с малко физическо действие. Това ще ви помогне да тренирате ума си от двойни ъгли, както психически, така и физически. Медитацията може да направи това вместо вас, тъй като е най-добрата практика за внасяне на спокойствие в ума. Следващата медитация работи върху сърдечния център, отваря енергията ви за преживяване на положителното аз, като същевременно внася психически баланс в психиката. Практикувайте това всеки ден и гледайте как негативният ви говор се превръща в шепот.
Медитация за спиране на негативния саморазговор. Поза: Седнете с изправен гръбнак. Дръжте първите два пръста прави. Свийте безименния и малкия пръст във всяка длан. Свийте палците над тях, за да ги фиксирате на място. Приближете ръцете, така че лактите да са отстрани, а ръцете да са до раменете, като двата пръста на всяка ръка сочат право нагоре. Изнесете предмишниците и ръцете напред под ъгъл от 30 градуса от вертикалата. Натиснете раменете и лактите назад здраво, но удобно. Дланите са обърнати напред. Очи и умствен фокус: Затворете клепачите. Внимателно завъртете очите нагоре и се концентрирайте върху точката на веждите, областта на третото око в горната част на носа, където веждите ще се съберат. Дишане: Създайте стабилен, бавен, дълбок и пълен дъх. Мантра: Мислено пулсирайте ритмично от челото, насочете към Безкрайността звуците: Sa ta na ma (Sa е Безкрайността. Ta е Животът. Na е Смъртта. Ma Прераждането/трансформацията. Това описва цикъла на живота. Цялата мантра означава, „Медитирам върху Истината, Истината, която съм.“ Време: Опитайте го за 40 дни. През това време яжте леко и говорете само истината директно от сърцето си. Практикувайте от 11 до 62 минути. До края: Вдишайте дълбоко и издишайте три пъти. След това отворете и затворете юмруците няколко пъти. Отпуснете се. (Авторът е KRI/RYT (Изследователски институт на Кундалини, регистриран учител по йога). Медитацията е
KRI/RYT (Изследователски институт на Кундалини, регистриран учител по йога) , както се преподава от Йоги Бхаджан.) Изходна медитация от Йоги Бхаджан, както е споменато в „От ума: неговите проекции и множество аспекти“
Забележка: ИнтеграБг.Инфо не е лекар, не лекува, и не консултира! ИнтеграБг.Инфо е здравно информационна – образователна медия. При нужда се обърнете към квалифициран специалист! ИнтеграБг.Инфо не носи отговорност за неправилно интерпретиране на текст от потребителите на сайта!
